Det sista veckorna har varit en kämpig tid. Men jag känner att jag fattat ett viktigt beslut om att söka extern hjälp, samtidigt som jag av egen erfarenhet (både i yrket och personligt) vet att det krävs ett gediget arbete med dig själv. Därför vill jag dela med mig av en otroligt användbar och tänkvärd övning. Jag har funnit inspiration till denna från boken "Våga, Våga" av Frida Boisen och Kristina Hagström. En otroligt bra bok som ger dig mängder av boost och matnyttiga övningar. kan varm rekommenderas.
Övningen kallas MUNK som står för:
Meningsfullhet
Utveckling
Närhet
Kontroll.
Det är en övning som går ut på att lära känna sig själv och att ge sig tid för reflektion. Precis som munkar gör.
Meningsfullhet
Den första delen går helt enkelt ut på att fråga dig själv om du lever ditt liv meningsfullt. Genom att ställa dig frågor som: "Är det du gör viktigt?", "Gör du skillnad?", "Uppskattar andra vad du gör?" etc. Att känna mening med sin vardag och sitt liv är en grundsten för att må bra och känna välbefinnande i sig själv. Upplever du att du gör skillnad, har en meningsfull tillvaro, och fyller en viktig funktion för dig själv och för andra ger dig kraft, vilja och motivation att aldrig sluta kämpa, leva och förändra. Det ger dig ett högre syfte och du blir fylld av vilja att skapa, vara produktiv, samt får sänkta stressnivån i din kropp. Vad som är din del av meningsfullhet i livet kan bara du finna. Är det kärleken, familjen, jobbet, att finnas där för andra. Eller är det ett intresse, enreligion, vänner eller djur? Ta god tid på dig att finna var du känner att du gör skillnad. Var är du viktigast i livet? Var kan du påverka andra och omgivningen till det bättre?
Utveckling
Inom människan bor en nyfikenhet, en önskan om att lära nytt. Det är anledningen till att mänskligheten kommit så långt i sin utveckling, men också roten till att du är där du är i livet. Att man lär sig krypa, gå, skriva, tala, socialisera.
Att utvecklas är ett sätt att överleva, föra sina gener vidare. Det ger en hög känsla av tillfredställelse när du lär dig något nytt och klarar av något för första gången. Det är en kemisk process som startas i din hjärna och ruset av stolthet och glädje gör att du ständigt kommer sträva efter att komma framåt i din utveckling. Det är helt enkelt en naturlig överlevnadsinstinkt. Se därför till att aldrig fastna i negativa mönster om att du inte kan, inte duger. Våga vara nyfiken, fråga, testa och lär. Utveckling är en väg till känslan av tillfredställelse och lycka. Glöm aldrig det.
Närhet
Ni har säkert hört att man kan dö av brist på närhet. Ett barn behöver närhet för överlevnad och utveckling. För tröst och för trygghet. Men det barnet växer vi aldrig ur. Även du som vuxen har ett enormt stort behov av närhet. Att få en riktigt varm och omfamnande kram, att någon smeker din kind, kliar dig på ryggen eller ömt smeker dig över håret. Intimare närhet kan vara olika svårt för individer, men fyller egentligen ett högre syfte än förökning.
Liksom med utveckling och känslan av att klara av saker och lyckas med något startar även fysisk beröring en kemisk process. Lyckohormonet serotonin och hormonet oxytocin som får dig att känna lugn och ro, frigörs vid fysisk beröring. Detta är hormon som hjälper till att sänka blodtryck, lindra smärta och att sänka dina stressnivåer.
Känslan av tomhet och att något fattas i livet kan mycket väl vara brist på närhet och beröring, dom i sin tur leder till ökad stress, oro och i värsta fall depression. Men glöm inte att närhet också kan vara social närhet. Att känna att man har en vän som står en nära, i vilken relationen betår av hög empati, medmänsklighet, tilltro och förståelse på djupet. Att kunna dela glädje är också en slags närhet.
Fundera över hur du får närhet. Kommer det från dina barn, din partner, dina vänner eller ett djur. Har du svårt för det fysiska kan en idé att fundera på hur du kan fördjupa dina vänskapsrelationer. Ses hellre och umgås än att texta eller använda telefonen till det sociala. Människan är en social varelse av en anledning.
Kontroll
Min favourit, vilken tenderar att gå till överdrift eller underdrift. Något jag verkligen behöver jobba med för att få balanserad.
Men den där känslan av att veta att det är på dina premisser, det är du som styr och du har full kontroll på hur du ska ta dig dit du vill, den ger dig lugn i kropp och själ. Kontroll är känslan av att kunna påverka ditt liv, det som händer i dig, runt dig och det som ligger framför dig. Kontroll är också känslan av att kunna påverka. Påverka ditt liv, dina val, din omgivning och påverka situationen på ditt jobb etc. Människan har ett djupt rotat behov av att kunna påverka sitt liv. Det finns en längtan av att kunna påverka, planera och kontrollera våra framtida upplevelser och livsöden. Detta ger känsla av lugn och lycka.
Tvärtom får ett okontrollerat liv, där man lever i ovetande och med liten påverkan på ens situation och framtiden, att känna oro, stress och kontrollförlust. Det är en skrämmande känsla att inte veta om du har mat för dagen, någonstans att sova och bo, om du får behålla ditt jobb eller inte. Om din partner går att lita på eller inte, om dina vänner talar illa om dig eller om dina pengar kommer räcka till elräkningen.
Det går givetvis aldrig att uppleva full kontroll i livet, viket man heller inte ska eftersträva. Men det är viktigt att känna att man kan påverka sitt egna liv.
Fundera på vilken grad av kontroll och förutsägbarhet som är viktigt för dig.
Alla fyra områden av MUNK är viktiga för att du ska känna balans och lycka i livet. När du kan finna meningsfullhet, utveckling, närhet och kontroll i vardagen blir du en lugnare, mer optimistiskt och motiverad individ.
Gör nu en reality check. Var står du idag? Hur lycklig är du idag? Vilka områden fungerar bra och mindre bra just nu?
Comentarios